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減肥與代謝率

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杏林老朽

發(fā)表于: 2022-8-6 08:09 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序?yàn)g覽

樓主

   許多人可能有過這樣的體驗(yàn)：不吃早餐，到了中午不會覺得餓。如果吃了早餐，可能不到11點(diǎn)肚子就開始咕嚕嚕地叫了。為什么？其原因在于，早餐啟動了你的代謝率。
   體檢中有一項(xiàng)指標(biāo)叫基礎(chǔ)代謝率，如果這項(xiàng)指標(biāo)過低，就會影響身體對營養(yǎng)吸收和代謝產(chǎn)物的排出。比如，甲減患者的代謝率就很低，他們發(fā)胖的原因就是脂肪不能及時(shí)代謝排出。
   正常情況下，基礎(chǔ)代謝率在早上剛醒，躺在床上，不動、不喝、不吃的情形下測量才是最準(zhǔn)確的，一旦動了或是吃了東西，代謝率會馬上升高。
   這是因?yàn)樯眢w在完全靜止不動的情況下消耗的熱量，只能滿足自然呼吸、血液循環(huán)、機(jī)體器官正常運(yùn)行，這個(gè)時(shí)候的代謝率是最低的。
   人之所以胖，除了吃得多，還因?yàn)檫\(yùn)動少，運(yùn)動除了能消耗脂肪，還可以幫助我們提升基礎(chǔ)代謝率。
      一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動的人，他的代謝率就是相對較高的，脂肪也很容易被高的代謝率代謝掉，所以決定減肥成功與否的關(guān)鍵，還在于你的代謝率是不是足夠的高。
      如果你選擇的減肥方法是節(jié)食，這樣確實(shí)可以降低體重，但身體也會為了能量的收支平衡開始自降代謝率，一旦代謝率降低，要想繼續(xù)保持減肥成果，唯一的辦法只能是繼續(xù)挨餓。
      因?yàn)榇x率低了，只要稍微多吃一點(diǎn)，就無法消耗突然多出來的食物，那些未經(jīng)消耗的食物就會堆積在體內(nèi)，體重也就開始反彈，為此單純餓肚子的減肥方法是很消極的方法，不值得提倡。
      其實(shí)，只要保證早上吃好早餐，能幫你免除餓肚子，還能幫你避免代謝率降低。
      如果不吃早餐，也很容易出現(xiàn)低血糖，這樣會促使著大腦去選擇一些高脂肪、高糖分的食物，出現(xiàn)饑不擇食，甚至還會在午餐時(shí)吃得更多。