本帖最后由 芒果撈 于 11-16 16:20 編輯
馬上下班了，你是不是正計劃去逛夜市或跟朋友到KFC聚聚呢，但一想到世衛(wèi)組織說紅肉和加工肉會致癌，這是否就代表你再也不能大啖夜市小吃或大嗑夾著酥脆培根的干酪堡呢?
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2015-11-16 16:20 上傳
烤腸是蕪湖妹子們最愛的小吃了，逛夜市的時候，肯定買幾根邊走邊吃。但是根據(jù)世界衛(wèi)生組織的呼吁，像是香腸這一類腌制加工食品有極高的風(fēng)險會致癌。
加工肉致癌 紅肉也可能致癌BBC、QUARTZ、NPR綜合報導(dǎo)，被各國奉為健康圭臬的世界衛(wèi)生組織(WHO)近日罕見地向各國大聲強調(diào)紅肉與加工肉品可能致癌，他們根據(jù)最新的研究報告指出加工肉品與大腸癌有顯著的關(guān)聯(lián)性，這再度引發(fā)各國對肉食和癌癥的討論。
周一(26)時，世界衛(wèi)生組織的國際癌癥研究署(IARC)指出，加工肉品與癌癥有強烈的相關(guān)性，他們將加工肉品放到了「致癌」(carcinogenic to humans)的類別中，同屬這一類別的其他致癌物也包含了香煙、酒精、放射性元素鈽等等。另外，不少人視為重要蛋白質(zhì)來源的紅肉，則被歸進(jìn)了「可能致癌」(probably carcinogenic to humans)的類別中。
以下是國際癌癥研究署分出的五大致癌層級：
第一類：致癌。WHO將加工肉品歸類在此，同類的其他致癌物質(zhì)多達(dá)百種像是香煙、酒精以及放射性元素、紫外線、空污等等也在此類。 第二類A：可能致癌。WHO將紅肉歸類在此。其他像是殺蟲劑也被歸類在此類。 第二類B：可能致癌機率低。 第三類：致癌風(fēng)險還不確定。 第四類：可能不致癌。
可能不少人為了健康，打算就此打住吃紅肉和其他加工肉品的習(xí)慣，但醫(yī)生多表示這份研究其實是提醒大眾思考自己每天肉類攝取量是否該調(diào)整了，以下是數(shù)個大家常問的相關(guān)問題：
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2015-11-16 16:20 上傳
培根蘆筍卷讓人看了就流口水，但記得要適量。
Q:世衛(wèi)講的致癌肉到底是什么?加工肉：經(jīng)過煙熏、腌漬、添加化學(xué)物等方式來增加風(fēng)味或延長保存期限的肉類，包含培根、香腸、熱狗、臘肉、鹽腌牛肉、肉干等等，加工過程中可能會讓肉類產(chǎn)生致癌物質(zhì)像是亞硝胺化合物。
被歸類到「可能致癌」類別中的紅肉，則是指比白肉深色的肉類像是牛肉、小牛肉、羊肉、羔羊、馬肉、豬肉等。
Q:不吃紅肉，那我可以吃火雞肉香腸或是雞肉嗎?根據(jù)世衛(wèi)的定義，任何加工肉品都有致癌風(fēng)險在，所以像是雞肉卷、火雞肉香腸等等也包含在其中。
Q:照上面的分類，所以加工肉品跟吸煙一樣危險?不是。雖然加工肉和香煙歸類在同個致癌層級中，這不代表他們的致癌機率一樣。和香煙導(dǎo)致肺癌的機率相比，加工肉致癌的機率低了許多。此外，在「致癌」類別中的上百種致癌物中，肉與癌癥的關(guān)聯(lián)性是「看份量」，換句話說，會不會得到大腸癌是看個人吃了多少肉去算。
想烤肉的時候，記得把一些烤物換成菇類或蔬菜，不只美味又能確保健康。Q:常吃加工肉或紅肉最容易得到哪種癌?目前加工肉品和紅肉與大腸癌有強烈的關(guān)聯(lián)，醫(yī)學(xué)專家也在另外15種癌癥中找到與這兩種肉類的相關(guān)性。
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2015-11-16 16:20 上傳
Q:我到底該吃多少分量的肉?各國的建議量不一，世衛(wèi)表示目前還沒有足夠的研究設(shè)定出一個安全界線，而世界癌癥研究基金會則建議「每周加工肉或烹調(diào)過紅肉量不超過500公克。」
Q:我無肉不歡!該怎么改善飲食習(xí)慣?根據(jù)英國牛津大學(xué)研究癌癥的提姆?基(Tim Key)表示，世界衛(wèi)生組織的報告不代表你現(xiàn)在就得馬上停止吃紅肉或是加工肉的習(xí)慣，而是代表「如果你平常習(xí)慣大吃這些肉品，最好開始減量」英國飲食協(xié)會的發(fā)言人菲利普斯(FrankiePhillips)則表示，他們?nèi)越ㄗh在飲食中攝取紅肉，因為這是很好的蛋白質(zhì)以及其他營養(yǎng)素來源，他說「這份報告的主旨是告訴大眾吃一些紅肉沒問題，但也記得要在飲食中增加蔬果的攝取量，尤其是豆類更好。」
肉食男女看過來菲利普斯也談到幾個小步驟讓人改善肉食為主的飲食型態(tài)： 1.增加混合肉類與許多豆類的菜單，像是意大利西紅柿肉醬面就是不錯的選擇。 2.想吃炸物時，試著選用里肌肉排或是羊腿肉的炸排，記得要搭配大量的蔬菜。 3.一周內(nèi)選幾天「無肉日」來平衡一下。
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2015-11-16 16:20 上傳
豐富蔬果搭配適量運動，吃點肉也無傷大雅。
Q為什么人會得癌癥？根據(jù)癌癥防治基金會介紹，癌癥由一個正常細(xì)胞轉(zhuǎn)變成惡性腫瘤細(xì)胞必須經(jīng)歷許多階段，這些變化是個人基因和外部因素互相作用的結(jié)果。
外部因素包括物理致癌物質(zhì)例如紫外線或輻射線，化學(xué)致癌物質(zhì)譬如石棉、煙草、黃曲毒素、砷、或有毒的食物添加劑，以及生物致癌物質(zhì)，比方某些病毒、細(xì)菌或寄生蟲引起的感染等。
老化亦是癌癥形成的基本因素。癌癥發(fā)病率隨年齡增長而顯著上升，極可能是由于生命歷程中特定癌癥危險因素的積累，加上隨著一個人逐漸變老，細(xì)胞修復(fù)機制衰退兩者造成老年人罹癌率高。
國際癌癥研究署特別強調(diào)生活習(xí)慣與癌癥的關(guān)系，吸煙、飲酒、不健康的飲食以及缺乏運動是全世界癌癥的重要危險因素。慢性B肝、C肝病毒感染，和人類乳突病毒感染亦是癌癥主要原因。
如果能透過禁絕煙草、控制體重避免肥胖，減少紫外線曝曬、多攝取蔬菜水果、規(guī)律運動、節(jié)制飲酒、防治空氣污染、施打B肝、子宮頸癌疫苗等方式，可以預(yù)防30%以上的癌癥。
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