一提到鍛煉，很多人可能首先會(huì)想到跑步。的確，跑步會(huì)讓身體變得更健康，但跑步并不能把全身各個(gè)部位都鍛煉到位。特別是一些白領(lǐng)總是抱怨“工作忙、時(shí)間少、一坐就是一整天”，根本沒(méi)有時(shí)間鍛煉。今天，我就給你介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法，讓你利用休息時(shí)間就可以輕松鍛煉
面部干洗臉
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2016-4-27 13:26 上傳
很多人認(rèn)為面部不用鍛煉，其實(shí)不然。整天忙于工作，大家不是面無(wú)表情，就是眉頭緊鎖，面部肌肉總是處于緊張狀態(tài)。時(shí)間久了，面部肌膚容易出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋等問(wèn)題。
鍛煉方法：先清潔雙手，再快速搓擦，待手掌發(fā)熱時(shí)，雙手敷在臉上數(shù)秒后，由內(nèi)向外緩慢輕搓面部，搓擦1～2分鐘，力度以中等為佳，以此來(lái)促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞新陳代謝。
此外，還可以做“包子臉”，深吸氣，鼓起腮部數(shù)秒后緩慢呼氣，反復(fù)幾次。
手臂對(duì)向拉伸
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2016-4-27 13:26 上傳
很多人坐姿不端正，不是偏倚、斜靠，就是彎腰駝背，這都會(huì)令手臂用力不均，造成頸肩酸痛、手臂不適，還會(huì)產(chǎn)生骨骼僵硬，甚至活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)有擦摩聲響等。
甚至有人經(jīng)常使用電腦，還會(huì)患上“鼠標(biāo)手”、“扳機(jī)指”等疾病，患部出現(xiàn)腫脹、疼痛、痙攣等。
鍛煉方法：針對(duì)疲勞肌肉進(jìn)行對(duì)向拉伸，比如要拉伸前臂內(nèi)側(cè)肌肉時(shí)，可以先左手向前伸直，手心向上，用右手抓住左手四指，讓左手手腕向后伸至最大角度，使左手前臂肌肉有明顯的拉伸感，保持10~20秒，放松，重復(fù)2~3次，再換對(duì)側(cè)手進(jìn)行拉伸。
利用工作間隙，還可以做擴(kuò)胸、拉肩、手指操等，充分活動(dòng)肩、肘、腕、掌、指等關(guān)節(jié)。
腰腹部平板支撐
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2016-4-27 13:26 上傳
很多人坐在辦公室不運(yùn)動(dòng)，體重直線上升，成了“過(guò)勞肥”的受害者。特別是腰腹間贅肉突出，增加“三高”的風(fēng)險(xiǎn)。
鍛煉方法：平板支撐是時(shí)下流行的鍛煉腰腹肌肉的運(yùn)動(dòng)，具體做法是，先俯臥，雙肘彎曲支撐面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，盡可能堅(jiān)持得久一些。
還可以進(jìn)行一些腰部扭轉(zhuǎn)或拉伸動(dòng)作，以促進(jìn)腰部疲勞恢復(fù)。
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