依戀理論由心理學(xué)家John Bowlby首先提出，后被廣泛應(yīng)用于心理咨詢(xún)領(lǐng)域：孩子與ta的照顧者之間的親密關(guān)系和安全感對(duì)孩子成年后的安全感起著至關(guān)重要的作用。

在之后，不同的心理學(xué)家們進(jìn)一步完善了依戀理論，并都大致認(rèn)同，童年早期的依戀模式是預(yù)測(cè)成年后的親密關(guān)系依戀模型的重要因素。

成人的依戀類(lèi)型大致被分為四類(lèi)，確切的分類(lèi)術(shù)語(yǔ)可能會(huì)有所不同，簡(jiǎn)單地介紹如下：


1/安全型：
“我相信和人建立關(guān)系，得到愛(ài)和回應(yīng)，是很容易的。”

2/焦慮型：
“我想和人在情感上親密，但我持續(xù)擔(dān)心他們不想和我在一起。”

3/回避型：
“我不希望依賴(lài)別人，也不希望別人依賴(lài)我。”

4/恐懼型：
“我想靠近別人，但持續(xù)擔(dān)心如果我會(huì)受傷。”


后三種會(huì)被歸屬于一個(gè)被“不安全依戀”的大類(lèi)中，也是親密關(guān)系咨詢(xún)中最容易遇到的咨詢(xún)者，因?yàn)樗麄兊挠H密關(guān)系正遭受著不安全依戀的負(fù)面影響。盡管很多人都會(huì)以宿命論的心態(tài)來(lái)看待依戀類(lèi)型，正如當(dāng)我們討論到原生家庭的其他問(wèn)題一樣——人們可能會(huì)傾向于停留在孩童期無(wú)能為力的視角，但這并不是一個(gè)宿命的問(wèn)題，依戀類(lèi)型由經(jīng)歷中塑造，也在不停地被經(jīng)歷所改變，甚至在你接觸到知識(shí)之前，你可能已經(jīng)在改變了。


所以，如果你確實(shí)覺(jué)得自己想改變的話(huà)，你應(yīng)該試試。

以下介紹五種自助由不安全依戀向安全依戀改變的方法：

1/通過(guò)學(xué)習(xí)依戀理論來(lái)了解自己的依戀模式。
通過(guò)維基百科、學(xué)術(shù)論文、專(zhuān)業(yè)科普文章、書(shū)籍等，你能夠了解到依戀理論的更多知識(shí)。知識(shí)可以幫助人們擺脫無(wú)知憤怒的苦痛，當(dāng)你了解到問(wèn)題的根源，了解到你能夠做什么，你會(huì)更有動(dòng)力和能力改變自己的處境。

2/考慮找一個(gè)擅長(zhǎng)依戀理論的優(yōu)秀心理咨詢(xún)師。
確定選擇前可以確認(rèn)一下你青睞的咨詢(xún)師是否曾經(jīng)治療過(guò)相同經(jīng)歷的病人或客戶(hù)，有沒(méi)有成功使不安全依戀改變成安全依戀的案例。

3/尋找具有安全依戀型的合作伙伴。
雖然我們很容易在社交網(wǎng)站上看到很多不安全依戀的人，但這可能是因?yàn)樗麄冊(cè)敢庠诿襟w上表達(dá)。大約50%的成年人屬于安全型依戀——找到一個(gè)安全依戀的伴侶可能比我們想象中要稍微容易一點(diǎn)（當(dāng)然，找到一個(gè)合適的伴侶從來(lái)不太容易）。而一旦你找到，安全依戀的伴侶能帶給你的療愈作用是巨大的，他們通常可以引導(dǎo)你感受生活的積極面，使你對(duì)親密關(guān)系有信心和安全感，這種時(shí)刻圍繞你周?chē)陌踩校菍?duì)你變得安全最有效的治療。

4/如果你的伴侶也屬于不安全依戀，那就考慮夫妻治療吧。
如果你自己屬于焦慮型依戀關(guān)系，而你的另一半是回避型或恐懼型（很常見(jiàn)的組合），你們可能會(huì)比較麻煩。你們兩個(gè)人都要關(guān)注和學(xué)習(xí)依戀理論，如果條件允許，那么建議你找一個(gè)能幫助你們倆在一起改善的夫妻治療師。

5/模仿與練習(xí)。
如果有什么事是你從未做過(guò)的，你學(xué)會(huì)它最好的方式可能就是模仿。你不習(xí)慣和別人親近？你不會(huì)靠在愛(ài)人的枕邊說(shuō)話(huà)？你不懂如何表達(dá)愛(ài)？你不懂怎樣使自己感覺(jué)安全？試著去模仿他人怎么做的，哪怕你最開(kāi)始并不出自真心和自愿，在反復(fù)的練習(xí)，把這些變成你們的日常之后，你會(huì)自然地發(fā)現(xiàn)，你有了更多信心和安全感。邁出第一步很重要，即使這意味著你要從對(duì)著毛絨玩具說(shuō)話(huà)開(kāi)始。

提升個(gè)人的安全感，不僅可以使親密關(guān)系更充實(shí)、深刻、有意義，也能輻射到周?chē)词共荒敲从H近的人。研究表明，提升（或開(kāi)啟）一個(gè)人的安全感都會(huì)使人們總體上更加慷慨和富有同情心——“建立依戀安全感，無(wú)論是在一個(gè)人的長(zhǎng)期關(guān)系上，還是在下意識(shí)的行為中，都增加了利他的可能性。”

對(duì)于那些想從不安全依戀轉(zhuǎn)向安全依戀的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)過(guò)程可能就像學(xué)騎自行車(chē)，學(xué)的時(shí)候你可能要吃一點(diǎn)苦頭，而一旦你學(xué)會(huì)了它，你就自然地?fù)碛辛怂悴粫?huì)每次坐在座椅上還需要思考，下一步是你該做什么，它變成你不再需要思考和努力的技能。你的安全感、信心也不再需要靠別人給予才能感覺(jué)到。

來(lái)源：女王C-cup

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