胸肌：

不用器械，我們?cè)撊绾五憻捫丶∧兀肯旅孢@8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)15-20下，動(dòng)作間休息15秒，每次練胸日可根據(jù)個(gè)人情況做2-3組！動(dòng)作前后記得分別做熱身和肌肉拉伸哦，

公狗腰的腹肌：

光有胸器，沒(méi)有腹怎么行？所以小編推薦一套長(zhǎng)腿歐巴都在堅(jiān)持的虐腹教程，每個(gè)動(dòng)作20下，動(dòng)作間休息10秒，連續(xù)做完為一組，根據(jù)個(gè)人情況，每天做2-3組，組間可休息1-2分鐘。赤裸裸的練成名副其實(shí)的公狗腰！

冬天只想吃吃吃 不吃就覺(jué)得冷

全都好拼啊！！

這些動(dòng)作也不是一下就能做到吧

好難！