今夜22時(shí)21分，24節(jié)氣之一——秋分來臨。
這是繼1896年9月22日21時(shí)04分秋分之后，120年以來最早的一個(gè)秋分時(shí)刻。
秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)。從秋分這一天起，北半球晝短夜長(zhǎng)將越來越明顯，晝夜溫差將逐漸加大，氣溫逐日下降，日平均氣溫降到22攝氏度以下。
“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分的到來預(yù)示真正的秋天開始了，隨著外界環(huán)境周期性的變化，人體生物鐘也在不斷調(diào)節(jié)生理活動(dòng)。秋分時(shí)節(jié)，秋雨期已基本結(jié)束，我國(guó)大部分地區(qū)雨量明顯減少，開始出現(xiàn)“秋燥”的氣候，所以，此時(shí)需要預(yù)防秋季干燥。

秋分有三候
【雷始收聲】古人認(rèn)為雷是因?yàn)殛枤馐⒍l(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷了；
【蟄蟲坯戶】由于天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入巢穴中，并用細(xì)土將洞口封起來防止寒氣侵入；
【水始涸】降雨量開始減少，天氣干燥，河流湖泊中的水汽蒸發(fā)快，甚至很快干涸。

那么真正入秋后，我們?cè)撊绾雾槕?yīng)季節(jié)變化養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)身體才適宜呢?
秋分養(yǎng)生牢記這幾點(diǎn)
防秋燥：
秋分時(shí)節(jié)，降水量明顯減少，天氣干燥，身體容易因?yàn)槿彼霈F(xiàn)“秋燥”現(xiàn)象。可以多吃一些溫潤(rùn)的食物，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等。減少食用蔥、姜等辛辣食物，還要少食油膩大和易上火的食物，尤其是體弱多病之人，更不可過食寒涼冷飲，可適當(dāng)多吃些酸。

防秋涼：
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分開始天氣轉(zhuǎn)涼。夜越深，寒氣越重，也更易侵入體內(nèi)，一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，防止寒氣入體，埋下健康隱患。秋分早晚溫差大，幅度甚至高于10℃以上，應(yīng)注意及時(shí)添加衣物。

防秋乏：
秋分來臨，更應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，尤其是做伸展運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，舒展身體、收斂心神，防止勞累疲乏。但早晚天冷，盡量選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。可以學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等。如果實(shí)在沒時(shí)間，早上練習(xí)深呼吸也大有好處。休息日還可以去遠(yuǎn)足爬山，開闊心胸。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動(dòng)，如書法、繪畫等。
防悲秋：
“自古逢秋悲寂寥”，秋天萬物枯敗，一片昏黃，易使情緒受到消極影響，產(chǎn)生“悲秋”情緒。可多穿艷麗色彩的衣服、多曬太陽，多補(bǔ)充富含維生素B的食物，都有助于改

按摩肺經(jīng)
中醫(yī)講經(jīng)絡(luò)，總是離不開肺經(jīng)的，人身上的很多疾病都是與肺經(jīng)聯(lián)系在一起的。手臂陰面靠拇指的那條線就是肺經(jīng)，平時(shí)敲稍有酸痛感。比如，有一天你感覺自己渾身酸痛，這時(shí)敲它，發(fā)現(xiàn)酸痛難忍，那是肺經(jīng)在說話了，它要告訴你：你快得感冒了。那你就要加強(qiáng)敲，一天多敲幾次，有時(shí)間就敲肺經(jīng)。

秋分食譜來了：4道菜守護(hù)全家健康
下面頭條妞為大家精心挑選了4道適合秋分節(jié)氣后進(jìn)補(bǔ)的佳肴，大家一起動(dòng)手學(xué)學(xué)，吃出健康身體。
第一道菜：山藥百合大棗粥

原料：山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏仁30克及大米適量。
做法：將山藥、百合、大棗、薏仁、大米洗凈煮粥，每日2次服用。
功效：山藥具備補(bǔ)脾和胃之功能;百合清熱潤(rùn)燥;大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養(yǎng)胃的作用。
第二道菜：白果菊花雪梨飲
原料：白果20克、白菊花4朵、雪梨3個(gè)、鮮牛奶或淡牛奶250-350毫升、蜜糖適量。

做法：
1、白果去殼，用開水燙去衣、去心;白菊洗凈，摘取花瓣;雪梨削皮去心，切成粒狀。
2、先把白果、雪梨放入開水鍋里，水分不宜太多，文火煲至白果熟透，加入白菊、鮮牛奶或淡牛奶稍滾，熄火稍降溫后，加入適量的蜜糖調(diào)成甜湯。
功效：白果具有抗衰老、抗過敏、抗微生物功效。白菊花和雪梨營(yíng)養(yǎng)豐富，均具有清肺、潤(rùn)膚之功效。牛奶具有生津液、潤(rùn)大腸之功效。所以白果菊花雪梨飲具有祛斑潔膚、潤(rùn)膚增白的作用。
第三道菜：當(dāng)歸燉子雞
原料：當(dāng)歸30克，小母雞1只。
做法：將小母雞宰殺去毛、去肚腸。將當(dāng)歸填入雞腹，放入沙鍋中，加水適量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至爛熟。
功效：補(bǔ)血益氣、和胃止痛。

第四道菜：山藥排骨湯
原料：排骨500g，山藥半根，枸杞適量，胡蘿卜一根，生姜適量切片，料酒1茶匙，白醋幾滴，八角一個(gè)，鹽適量。
做法：
1、將山藥洗凈，削去外皮，切成滾刀塊備用;胡蘿卜同樣切成滾刀塊。放半鍋清水，放入洗凈的排骨，用大火燒開，關(guān)火，把排骨撈出洗凈。
2、沙鍋放適量水燒開(一次放夠，中途不再加水)，把排骨和姜、料酒、八角一起放入，用大火燒開后轉(zhuǎn)小火。這時(shí)加入幾滴白醋，不僅可以讓排骨中的鈣溶入湯汁中，還能使湯味更加鮮美。醋不要加多了，否則排骨就該變味了。
3、小火煮一小時(shí)后，再放入山藥、胡蘿卜，小火再煮1小時(shí)，放枸杞和鹽調(diào)味即可。
功效：增強(qiáng)抵抗力，降糖降脂，明目，利膈寬腸。
秋分時(shí)節(jié)飲食宜忌
以下食物是秋分養(yǎng)生適宜食用的：
酸味食物
秋屬肺金，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺。所以，秋分節(jié)氣，應(yīng)該多吃一些水果蔬菜等酸味食物，少吃一些蔥姜等辛味食物。
潤(rùn)肺食物
秋季，氣候干燥，容易誘發(fā)秋燥，大便干燥、便秘，口干舌燥，皮膚干燥。所以，應(yīng)該多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、百合、淮山、芝麻、鴨肉等等。

養(yǎng)胃食物
秋季，也是胃腸病高發(fā)的季節(jié)。所以，要少吃生冷、辛辣、燒烤等刺激性的食品，多吃一些比較溫和的食品。還可以喝一些紅茶，以達(dá)到暖胃的功效。除此之外，還可以養(yǎng)神。
在秋季，應(yīng)該要多吃溫食，少吃寒涼的食物。如果飲食上過于寒涼，吃生冷、不潔的瓜果，會(huì)導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn)，毒素滯留體內(nèi)，引起腹瀉、痢疾等，所以才會(huì)有“秋瓜壞肚”的民諺，老人、兒童及體弱者尤要注意。
以下食物在秋天最好不要食用：
秋季忌食辛熱香燥的食物
蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。
秋季忌食油膩煎炸的食物
炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物，秋季食用后難以消化，容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性。

秋季忌生吃水生植物
秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié)，也是囊蚴最多的季節(jié)。如荸薺、茭筍、菱角等，它們大都質(zhì)白鮮脆、清涼爽口，吃起來味道很美，并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是，生吃這類水生植物，極容易導(dǎo)致姜片蟲的感染，使腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，一般常伴有腹瀉、食欲不振;兒童感染后，會(huì)出現(xiàn)臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象;少數(shù)情況嚴(yán)重者，可因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。
秋季忌吃肥甘
食品中醫(yī)認(rèn)為，秋季主肺氣，肺主辛味。如果肺氣太過，往往會(huì)導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此，在飲食方面，以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為主，忌吃肥甘食品。

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