除了牛奶和豆腐，你知道的補鈣食物還有哪些？近日，美國“每日健康網”刊出該國營養師總結的“牛奶之外的補鈣能手”。
11.jpg (32.49 KB, 下載次數: 337)
下載附件
保存到相冊
2016-3-16 09:23 上傳
芥藍 每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。
12.jpg (28.77 KB, 下載次數: 414)
下載附件
保存到相冊
2016-3-16 09:23 上傳
西蘭花 每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌癥風險。
13.jpg (93.54 KB, 下載次數: 393)
下載附件
保存到相冊
2016-3-16 09:23 上傳
毛豆 每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。
14.jpg (101.69 KB, 下載次數: 363)
下載附件
保存到相冊
2016-3-16 09:23 上傳
小白菜 小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯（228克）含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質。
15.jpg (161.09 KB, 下載次數: 385)
下載附件
保存到相冊
2016-3-16 09:23 上傳
無花果 每半杯（114克）無花果干含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質。
16.jpg (109.64 KB, 下載次數: 410)
下載附件
保存到相冊
2016-3-16 09:23 上傳
沙丁魚 每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利于促進鈣的吸收和利用。
17.jpg (112.24 KB, 下載次數: 389)
下載附件
保存到相冊
2016-3-16 09:23 上傳
秋葵 每杯（228克）秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維，而且含有維生素B6和葉酸。
18.jpg (105.08 KB, 下載次數: 386)
下載附件
保存到相冊
2016-3-16 09:23 上傳
杏仁 每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對人體健康有益的堅果之一，還富含維生素E和鉀。
19.jpg (40.19 KB, 下載次數: 386)
下載附件
保存到相冊
2016-3-16 09:23 上傳
|
|
回復
收藏
