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22點(diǎn)和23點(diǎn)睡覺,有什么區(qū)別? [復(fù)制鏈接] qrcode

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大春子
發(fā)表于: 2025-4-22 09:39 | 只看該作者 |倒序?yàn)g覽

22點(diǎn)和23點(diǎn)睡覺,有什么區(qū)別?


22點(diǎn)睡還是23點(diǎn)睡,看起來只是差了一個小時(shí),實(shí)際上,對健康的影響差了一大截。



1、22點(diǎn)入睡,精神狀態(tài)更佳

你可能早有體會,哪怕只是提前一小時(shí)睡覺,第二天的精力和情緒狀態(tài)也大不一樣。

2020年《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究就顯示,如果夜間睡眠比平時(shí)少,第二天情緒會變差,更易發(fā)怒。



2、22點(diǎn)入睡,相當(dāng)于搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠,它的分泌受光線影響具有晝夜節(jié)律性,晚上10點(diǎn)左右,褪黑素的分泌開始陡然增加。22點(diǎn)入睡,正好與褪黑素大量分泌的時(shí)間相契合,可以充分發(fā)揮其促進(jìn)睡眠的作用,提高入睡效率。

如果推遲入睡時(shí)間,褪黑素已經(jīng)大量分泌一段時(shí)間了,對敏感的人來說可能會出現(xiàn)“困過勁兒反而不困了”的感覺。



3、22點(diǎn)入睡,更貼合古人講究的“子午覺”

古人一直講究「睡好子午覺」,子時(shí),即晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)。“子覺”說的是已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài),最好是進(jìn)入深睡眠,而不是說晚上11點(diǎn)才開始上床。



4、22點(diǎn)~23點(diǎn)入睡,心梗風(fēng)險(xiǎn)最低

2021年,西安交通大學(xué)附屬第一醫(yī)院發(fā)表在《心血管醫(yī)學(xué)前沿》上的研究發(fā)現(xiàn),工作日晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢的人,心梗發(fā)病率最低,具體來看:

晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢的人,心梗發(fā)病率為5.1%;晚上10點(diǎn)以前就寢者,該數(shù)值為6.9%;晚上11點(diǎn)至12點(diǎn)就寢者,該數(shù)值為7.0%;晚上12點(diǎn)后就寢者,該數(shù)值為9.2%。




來源:央視網(wǎng)

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whmxy
發(fā)表于: 2025-4-22 20:50 | 只看該作者

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陳玲麗
發(fā)表于: 2025-4-23 10:51 | 只看該作者

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紅紅紅
發(fā)表于: 2025-4-23 21:30 | 只看該作者

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