22點和23點睡覺，有什么區(qū)別？


22點睡還是23點睡，看起來只是差了一個小時，實際上，對健康的影響差了一大截。



1、22點入睡，精神狀態(tài)更佳

你可能早有體會，哪怕只是提前一小時睡覺，第二天的精力和情緒狀態(tài)也大不一樣。

2020年《睡眠》雜志刊登的一項研究就顯示，如果夜間睡眠比平時少，第二天情緒會變差，更易發(fā)怒。



2、22點入睡，相當于搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節(jié)律性，晚上10點左右，褪黑素的分泌開始陡然增加。22點入睡，正好與褪黑素大量分泌的時間相契合，可以充分發(fā)揮其促進睡眠的作用，提高入睡效率。

如果推遲入睡時間，褪黑素已經(jīng)大量分泌一段時間了，對敏感的人來說可能會出現(xiàn)“困過勁兒反而不困了”的感覺。



3、22點入睡，更貼合古人講究的“子午覺”

古人一直講究「睡好子午覺」，子時，即晚上11點~凌晨1點。“子覺”說的是已經(jīng)進入睡眠狀態(tài)，最好是進入深睡眠，而不是說晚上11點才開始上床。



4、22點~23點入睡，心梗風險最低

2021年，西安交通大學附屬第一醫(yī)院發(fā)表在《心血管醫(yī)學前沿》上的研究發(fā)現(xiàn)，工作日晚上10點至11點就寢的人，心梗發(fā)病率最低，具體來看：

晚上10點至11點就寢的人，心梗發(fā)病率為5.1%；晚上10點以前就寢者，該數(shù)值為6.9%；晚上11點至12點就寢者，該數(shù)值為7.0%；晚上12點后就寢者，該數(shù)值為9.2%。




來源：央視網(wǎng)

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